時間をかけて朝を楽にしましょう

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(家族の特徴) 朝は、モーニングコール、仕事の準備、子供の準備、その他多くの日常業務で十分に忙しいものです。 栄養価の高い朝食の必要性（または少なくとも願望）が加わると、新しい 1 日の始まりがまったく疲れ果ててしまうこともあります。

サクセス ボイルインバッグ トリカラー キヌアなどのシンプルな材料を使って事前に作っておける、美味しくて体に良い食事で朝を楽にしましょう。これは耐熱性、BPA フリー、FDA 承認のバッグを提供しており、わずか10分で簡単に準備できます。 キヌアの発音を知らなくても、タンパク質と 9 種類すべての必須アミノ酸が豊富に含まれた軽くてナッツのような風味を楽しむことができます。

食物繊維の優れた供給源として、赤、黒、白のキヌアを組み合わせた完璧なソリューションで、ハム、チーズ、ズッキーニの朝食カップを簡単に作ることができます。 忙しいスケジュールに合わせて、平日の朝食に最適な外出先でのソリューションです。

日曜日の食事の準備の一環としてまとめて作って、家族全員で 1 週間分のおいしいシンプルなカップをお楽しみください。 ネギ、チェダーチーズ、ハム、キヌアなどを組み合わせて調理し、冷ましたら、最長 1 週間冷蔵保存できます。

よりクリーミーでフルーティーな乳製品不使用のキヌア オーバーナイト オーツは、冷蔵庫から取り出してオフィスに持っていくことができる満足のいく朝食になります。 全粒穀物、バナナ、ブルーベリー、ザクロがたっぷり入っており、朝の時間を節約しながら、1日を乗り切るのに必要なエネルギーを補給します。

これらのおいしいおやつは冷蔵庫で最長 1 週間保存できますが、お気に入りの食材をより長く新鮮に保つために、カリカリのトッピング、蜂蜜、シロップを追加するのは食べる準備が整うまで待つことを忘れないでください。 もう 1 つのプロのヒント: 1 週間の甘くて栄養価の高い朝食の準備が完了したら、平日の朝をできるだけ楽にするために、4 つの再密封可能な持ち帰り用容器に均等に分けます。

簡単に作れる全粒穀物を使った平日の朝のソリューションをさらに見つけるには、SuccessRice.com にアクセスしてください。

準備時間: 15 分調理時間: 25 分人数: 12

準備時間: 15 分調理時間: 10 分人数: 4

チップ：甘みを加えたい場合は、お好みで蜂蜜、メープルシロップ、アガベシロップをかけてください。 持ち帰り用の朝食の場合は、オーバーナイトオーツ混合物を混ぜ合わせ、再密封可能な 1 回分用の瓶または容器に分けます。 密封して一晩冷蔵します。

ソース：出世米

心臓に優しいピタピザ

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（家族の特徴）疾病管理予防センターによると、アメリカ人の主な死因である心臓病は、管理されていない高血圧、高コレステロール、糖尿病、過体重、肥満によって引き起こされることがよくあります。 しかし、心臓の健康に良い食事計画は、これらの危険因子を軽減または制御するのに役立ち、あなたとあなたの家族をより良い心臓の健康への道に導くことができます。

新学期シーズンにより、すでに多忙なスケジュールにストレスがかかるため、家族が健康的な食事を決定するための時間を確保することが重要です。 National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) の The Heart Truth プログラムが推奨する次の 5 つのステップを検討してください。

賢く食べる心臓に良い食事への道を歩み始める 1 つの方法は、何をどのように食べるかについての考え方を変えることです。 たとえば、分量を制限するには、小さめの皿を使用します。 ゆっくりと食べ物を噛んで、さまざまな食べ物の食感や風味を考えながら食べてください。

心臓に良い食事を計画する野菜、果物、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品など、カロリーと栄養素のバランスがとれた食事計画を立てましょう。 揚げるなどの方法に代わる健康に良い鶏肉のグリルを含む、心臓に優しいピタピザのような家庭で作る人気メニューを検討してください。